庆雷 / 健康与运动
个人健康数据工作台 · V1.0 · 本地优先
体重趋势（kg）
HRV 趋势（ms）
最近记录
使用提示
这是自我记录与趋势观察工具，不是医疗诊断系统。手表的睡眠阶段、HRV 等属于设备估计数据；不要仅凭单日指标判断身体状况。餐食热量与营养素应优先以包装标签和实际摄入重量计算。
已提供少量你此前提及的历史示例数据，可随时修改或删除。系统不会自动连接 Apple Health，也不会自动获取营养标签或上传记录。
记录身体指标
观察方法
建议固定晨起如厕后、空腹、同一台秤，关注7天或更长时间的变化。腰围保持测量位置一致。系统不对“理想体重”作自动医疗判断。
记录规则：同一天的身体指标会合并更新，不会重复累计。
身体指标历史
| 日期 | 体重 kg | 腰围 cm | 备注 | 操作 |
|---|
添加饮食条目
每日营养汇总
按实际克数 × 每100g标签营养计算。未录入的食物不会计入总量；全天数据不完整时不能据此判定摄入是否足够。
饮食明细
| 餐次 | 食物 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 脂肪 | 碳水 | 操作 |
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记录运动
统计
跑步配速仅在录入了距离和时间时计算；历史示例的分钟数按照已记录配速换算，属于估算。
训练历史
| 日期 | 类型 | 距离 | 时长 | 平均心率 | 配速 | 备注 | 操作 |
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记录睡眠与恢复
睡眠与恢复趋势
不同设备的 HRV 指标可能使用不同算法；比较时尽量使用同一设备与同一测量方式。
睡眠记录历史
| 日期 | 睡眠 | HRV | 平均心率 | 备注 | 操作 |
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数据备份与迁移
当前版本数据仅储存在此浏览器。你在电脑和 iPhone 分别访问时，数据不会自动同步。清理浏览器缓存可能导致数据丢失。
导入备份
导入会覆盖当前所有本地记录。操作前请先导出备份。
隐私与部署
如果将本网页部署到 Cloudflare Pages 等静态托管平台，仅代表网页可通过网络访问；不会因此自动拥有账号系统或多设备数据同步。
下一阶段
如需真正跨设备同步，建议增加账号认证、访问控制和数据库安全规则。健康资料属于敏感个人信息，设置好权限和备份后，再选择是否上传云端。